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Calcolo della massa grassa nelle donne 
Bisogna misurare: 
   1. il peso corporeo 
   2. la circonferenza vita all'altezza dell'ombelico (non nel punto più stretto) 
   3. la circonferenza delle anche nel punto più largo 
Dopo aver ottenuto questi dati si devono cercare nella tabella i valori delle costanti corrispondenti alle misure prese. Il valore della percentuale della massa grassa è data dalla seguente formula: 

% Massa Grassa = Costante A + Costante B - Costante C 

Tabella del grasso corporeo nelle donne 

Circonferenza Anche

Circonferenza Addome

Altezza

 

cm	Costante A	cm	Costante B	cm	Costante C
76,2	33,48	50,8	14,22	139,7	33,52
77,4	33,83	52	14,4	140,9	33,67
78,7	34,87	53,3	14,93	142,2	34,13
80	35,22	54,6	15,11	143,5	34,28
81,2	36,27	55,8	15,64	144,7	34,74
82,5	36,62	57,1	15,82	146	34,89
83,8	37,67	58,4	16,35	147,3	35,35
85	38,02	59,6	16,53	148,5	35,5
86,3	39,06	60,9	17,06	149,8	35,96
87,6	39,41	62,2	17,24	151,1	36,11
88,9	40,46	63,5	17,78	152,4	36,57
90,1	40,81	64,7	17,96	153,6	36,72
91,4	41,86	66	18,49	154,9	37,18
92,7	42,21	67,3	18,67	156,2	37,33
93,9	43,25	68,5	19,2	157,4	37,79
95,2	43,6	69,8	19,38	158,7	37,94
96,5	44,65	71,1	19,91	160	38,4
97,7	45,32	72,3	20,27	161,2	38,7
99	46,05	73,6	20,62	162,5	39,01
100,3	46,4	74,9	20,8	163,8	39,16
101,6	47,44	76,2	21,33	165,1	39,62
102,8	47,79	77,4	21,5	166,3	39,77
104,1	48,84	78,7	22,04	167,6	40,23
105,4	49,19	80	22,22	168,9	40,38
106,6	50,24	81,2	22,75	170,1	40,84
107,9	50,59	82,5	22,93	171,4	40,99
109,2	51,64	83,8	23,46	172,7	41,45
110,4	51,99	85	23,64	173,9	41,6
111,7	53,03	86,3	24,18	175,2	42,06
113	53,41	87,6	24,36	176,5	42,21
114,3	54,53	88,9	24,89	177,8	42,67
115,5	54,86	90,1	25,07	179	42,82
116,8	55,83	91,4	25,6	180,3	43,28
118,1	56,18	92,7	25,78	181,6	43,43
119,3	57,22	93,9	26,31	182,8	43,89
120,6	57,57	95,2	26,49	184,1	44,04
121,9	58,62	96,5	27,02	185,4	44,50
123,1	58,97	97,7	27,2	186,6	44,65
124,4	60,02	99	27,73	187,9	45,11
125,7	60,37	100,3	27,91	189,2	45,26
127	61,42	101,6	28,44	190,5	45,72
128,2	61,77	102,8	28,62	191,7	45,87
129,5	62,81	104,1	29,15	193	46,32
130,8	63,16	105,4	29,33
132	64,21	106,6	29,87
133,3	64,56	107,9	30,05
134,6	65,61	109,2	30,58
135,8	65,96	110,4	30,76
137,1	67	111,7	31,29
138,4	67,35	113	31,47
139,7	68,4	114,3	32
140,9	68,75	115,5	32,18
142,2	69,8	116,8	32,71
143,5	70,15	118,1	32,89
144,7	71,19	119,3	33,42
146	71,54	120,6	33,6
147,3	72,59	121,9	34,13
148,5	72,94	123,1	34,31
149,8	73,99	124,4	34,84
151,1	74,34	125,7	35,02
152,4	75,39	127	35,56

Calcolo peso massa grassa e  massa magra 
Dopo aver calcolato la percentuale di massa grassa è possibile calcolare il peso assoluto (in kg) della vostra massa grassa e magra. Questo calcolo è indispensabile per poter eleborare una dieta e, comunque, per conoscere le condizioni del proprio corpo. 
In questo caso il calcolo è uguale sia per uomini che per le donne.  Basta eseguire questo semplice calcolo: 

(peso totale x percentuale massa grassa)/100 = peso in Kg del grasso corporeo 

quindi, sottraendo al peso totale quello della massa grassa si ottiene la massa magra, ossia: 

peso totale - peso massa grassa = peso in kg della massa magra. 

Calcolo immediato 
Per un calcolo immediato della massa grassa, sia per gli uomini che per le donne, è possibile utilizzare il nostro software MENSA che, nella versione dimostrativa, consente comunque varie elaborazioni conoscitive per redigere una dieta equilibrata e personalizzata.